La támara también llamada palmera o palma es una planta que tiene una fruta muy dulce, que generalmente se vende en forma deshidratada, siendo una gran opción para sustituir el azúcar en recetas como tortas y galletas.  tiene vitaminas y minerales del complejo B como el potasio, el cobre, el hierro, el magnesio y el calcio.

Debido a que es una de las frutas más dulces que existe, la támara debe ser consumida en pequeñas cantidades, porque por lo tanto traerá beneficios.

Las támara secas son más calóricas que las támara frescas, ya que retirándolo la agua de la fruta hace que las calorías y los nutrientes más concentrados. Por lo tanto, es importante moderar el consumo y no exceder cerca de 3 támaras por día en la dieta, especialmente para aquellos que quieren perder peso.

Las  támara se venden generalmente secas y sin la pepa o semilla, ya que facilita su preservación. Cada fruta seca y sin semilla pesa alrededor de 24 g, pero las personas con diabetes deben consumirla cuidadosamente y de acuerdo con la guía médica o del nutricionista.

Beneficios de la támara para la salud

• Bajar la presión arterial

El magnesio presente en las támara es un gran aliado en la reducción de la presión arterial. Su acción entra en comunión con el potasio, ayudando a las funciones del cuerpo y del corazón. Por lo tanto, el consumo de la támara es capaz de ayudar en la prevención de las enfermedades derivadas de la presión incontrolada, como los accidentes cardiovasculares.

• Mejora de la salud ósea

La fecha tiene minerales fundamentales en la mejora de la salud de los huesos. La ingestión de una sola fecha significa ingerir cantidades expresivas de manganeso, selenio, cobre y magnesio que incrementarán la salud de los huesos fortaleciéndolos.

• Alivio del estreñimiento

La gran concentración de fibras presentes en las fechas es muy eficaz para aliviar el estreñimiento. Las fibras ayudarán a los procesos gastrointestinales, asegurando que hay pleno funcionamiento del estómago y del intestino.

• Fechas para la anemia

Las fechas se cargan con altas cantidades de hierro, mineral esencial para el transporte correcto de oxígeno en nuestro organismo. Cuando hay deficiencia de hierro, hay anemia. La ingestión de la fecha en una dieta equilibrada puede ser suficiente para tratar los casos recurrentes de este problema.

• Las támara son enérgicas

Las támara son una de las frutas más eficientes que existen para traer energía a nuestro cuerpo. Ricas en sacarosa, fructosa y glucosa, las támara proporcionan suficiente energía para realizar actividades físicas. Originalmente, las támara fueron consumidas por el pueblo del desierto para resistir largos caminos.

• Previene los Resfriados

Los populares resfriados se pueden prevenir fácilmente con la ingestión de támara. Su riqueza en vitaminas esenciales como el ácido ascórbico hace que las grandes támara se Alien en la prevención de los resfriados.

• Las támara tratan el acné

La gran cantidad de vitamina A presente en la támara hace que esta fruta sea capaz de curar la piel, como el acné. Se recomienda ingerir al menos una támara por día durante unas semanas para obtener este beneficio.

• Las fechas son antiinflamatorias

El consumo de dátiles o támara también garantizará efectos antiinflamatorios en nuestro organismo, ya que son frutos extremadamente ricos en magnesio, minerales asociados con el alivio de la inflamación por el cuerpo.

La támara si bien es un fruto que tiene muchos beneficios, no se recomiendo en consumo excesivo, se recomienda consultar a un medico en caso de que se consuma en exceso.

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