Para quienes desean tener un cabello fuerte y hermoso, hay algunos recursos que pueden ayudar en este proceso. Pero antes, es importante saber que el crecimiento medio del cabello es de 1 centímetro al mes, lo que puede considerarse bastante, si se tiene en cuenta que esto supone 12 centímetros al año.

Sin embargo, cuando el pelo es demasiado corto, es normal querer acelerar este desarrollo o incluso pensar que no está creciendo como debería. También está claro que hay variaciones, que suelen ser pequeñas y dependen del metabolismo de cada persona, y sabemos que el cabello tiene ciclos en diferentes fases en el cuero cabelludo.

Por lo tanto, el crecimiento no será el mismo para todos los pelos al mismo tiempo. Sin embargo, si la persona nota que el crecimiento es muy lento o cuando se quiere acelerar, existe, sí, la posibilidad de estimular este aumento. Pero en primer lugar, hay que excluir cualquier problema de salud que pueda estar interfiriendo con esto.

La estimulación se realiza con activos y sustancias específicas para el crecimiento del cabello. Entre ellas se encuentra la biotina complejo B7 (vitamina B7 o vitamina H ), una potente vitamina que desempeña un papel fundamental en el buen funcionamiento del organismo en su conjunto, y que juega un papel importante en la salud del cabello, así como en la consecución de una piel más sana.

Esto se debe a que la biotina está estrechamente relacionada con la formación de aminoácidos y ácidos grasos, que son esenciales para el crecimiento y el fortalecimiento de las hebras capilares, además de actuar en el metabolismo de los nutrientes y la formación de queratina.

Y conviene recordar que la queratina es una proteína fibrosa, formada por aminoácidos, que forma parte de la estructura del cabello, ya que representa aproximadamente el 90% de la hebra. En otras palabras, es responsable en gran medida de la integridad del cabello.

Esto sucede porque el cabello tiene entre el 65 y el 90% de su composición en forma de proteínas y éstas, a su vez, son producidas por las células de nuestro cuero cabelludo, utilizando como materia prima los aminoácidos. Por lo tanto, para tener un cabello más fuerte, hidratado y sano, además de ayudar a reducir la caída del cabello y promover su crecimiento, los aminoácidos son vitales.

El cabello tiene una serie de vitaminas, oligoelementos, minerales y aminoácidos en su composición. Sin embargo, no todos los aminoácidos, vitaminas y minerales están presentes en el cabello o son producidos por el organismo. Y no todas las personas necesitan complementar estas sustancias cuando presentan alguna enfermedad relacionada con el cabello.

Otros beneficios

Además de los beneficios para el cabello, la biotina también está relacionada con:

embarazo más saludable: la deficiencia de biotina puede perjudicar el desarrollo del feto. Sin embargo, la carencia de vitaminas debe ser diagnosticada por el médico responsable de la atención prenatal, así como la indicación de cualquier suplemento en el embarazo.

Equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre: las investigaciones aún no son concluyentes, pero los estudios en animales sugieren que los suplementos de biotina pueden ayudar a regular los niveles de glucosa en la sangre.

Para perder peso

No hay estudios definitivos sobre la relación entre la biotina y la pérdida o el aumento de peso. Sin embargo, al actuar directamente sobre el metabolismo, la vitamina ayuda al proceso digestivo y a la transformación de los nutrientes en energía para el organismo.

¿Dónde encontrarlo?

Muchos alimentos contienen biotina. Por ello, deberían ser la primera opción para quienes buscan buenas fuentes de esta vitamina.

Las principales fuentes alimentarias de biotina son:

– carnes (especialmente el hígado de ternera cocido);
– pescado (salmón y atún)
– huevos enteros y cocidos
– semillas de girasol
– patatas dulces (camote) hervidas
– almendras, nueces y cacahuetes;
– espinacas cocidas
– brócoli fresco
– la leche;
– yogur
– la harina de avena;
– plátano;
– manzana.

La forma en que se preparan o procesan los alimentos puede interferir en la cantidad y la absorción de la biotina. La clara de huevo, por ejemplo, cuando se come cruda, inhibe la absorción de la vitamina en el tracto gastrointestinal. Por eso es importante comer huevos cocidos.

Cuando no es posible ingerir biotina a través de fuentes naturales, se recomienda tomar suplementos o multivitaminas, que contienen la dosis diaria recomendada, siempre bajo supervisión médica.

Cómo tomarlo

La ingesta diaria recomendada para adultos y adolescentes es de 30 microgramos (mcg), que pueden alcanzarse mediante una dieta equilibrada.

En el caso de la suplementación, cuando sea necesaria, la dosis debe ser recomendada por un médico o nutricionista, según la indicación y el tiempo de uso del paciente.

Cuidado

nunca lo hagas por un capricho, ya que siempre supone un riesgo para la salud Y no olvides que también es necesario descartar cualquier patología que pueda estar afectando al crecimiento del cabello, lo cual depende de un profesional.

Por eso se recomienda una evaluación médica con un especialista para un diagnóstico y a partir de ahí, definir la prescripción de suplementos adecuada al paciente.

Deficiencia de biotina

La deficiencia de biotina no es común, pero puede ser causada por enfermedades como la disbiosis, el alcoholismo o la mala absorción, como la cirugía bariátrica.

Los síntomas de la deficiencia de biotina son diversos, desde la piel, las uñas y el cabello hasta los síntomas neurológicos. Los principales son: alopecia (pérdida de pelo) y despigmentación del cabello, conjuntivitis, dermatitis (erupción roja y escamosa en la zona de los ojos, la nariz y la boca), depresión, letargo, alucinaciones, entumecimiento y hormigueo en los pies y las manos.

Sin embargo, además de la biotina, hay otras vitaminas que intervienen en la salud de la piel.

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