La vitamina C no es almacenada por el organismo, por lo que su consumo diario, especialmente a través de la fruta, es fundamental para una buena salud. De hecho este nutriente es muy importante para proteger las células del daño de los radicales libres, estimular la producción de colágeno y fortalecer el sistema inmunológico. Por lo tanto la vitamina C es esencial para mantener una buena salud.

Aunque es poco frecuente, la carencia de vitamina C en el organismo puede provocar muchos síntomas desagradables, como el sangrado de las encías y el dolor de las articulaciones, por ejemplo. Además la vitamina C en cantidades ideales ayuda a embellecer la piel, debido al colágeno que contribuye a su resistencia y elasticidad.

Por es, comprueba cuáles son las frutas ricas en vitamina C que no pueden faltar en tu dieta.

Frutas ricas en vitamina C

La ingesta diaria recomendada de vitamina C para los hombres adultos de entre 19 y 79 años es de 90 mg, y para las mujeres del mismo grupo de edad es de 75 mg. Si su dieta es rica en frutas y verduras, podrá alcanzar este objetivo diario con facilidad.

Cantidad de vitamina C por cada 100 gramos de alimento:

Guayaba

Cuando hablamos de vitamina C, pensamos inmediatamente en los cítricos como la naranja y el limón. Pero sepa que la guayaba es también una excelente fuente de vitamina C.

De hecho, esta fruta es uno de los alimentos más ricos en vitamina C. Una guayaba media (55 g) tiene 37,4 calorías y ofrece unos 126 mg de este nutriente.

Kiwi

Un kiwi de tamaño medio (76 g) tiene 46 calorías y aproximadamente 71 mg de vitamina C. Además, la fruta también es rica en importantes minerales para la salud, como el potasio y el cobre.

Papaya

Una porción de una taza de papaya picada (140 g) puede aportar 87 mg de vitamina C en sólo 55 calorías. Además, algunos estudios demuestran que comer papaya puede fortalecer los huesos e incluso ayudar a aclarar la piel. La papaya también ofrece muchos otros beneficios.

Fresas

Un vaso lleno de fresas (144 g) tiene 46 calorías y 85 mg de vitamina C. Además, la fruta ofrece una buena cantidad de ácido fólico, un nutriente bueno para la salud del corazón e indispensable para las mujeres embarazadas.

Por cierto, otro beneficio interesante de las fresas es el hecho de que la fruta ayuda a blanquear los dientes de forma natural.

Naranja

Una naranja media (131 g) tiene 62 calorías y ofrece 70 mg de vitamina C. Por cierto, tomar un zumo de naranja durante o justo después de las comidas principales, puede ayudarte a aumentar la absorción de hierro.

Piña

Una taza llena de trozos de piña (165 mg) contiene 83 calorías y 79 mg de vitamina C. Además, la fruta es rica en bromelina, que es una enzima que ayuda a digerir los alimentos, reducir la hinchazón abdominal y reducir la inflamación.

Pomelo

Una unidad de pomelo (196 mg) es otro cítrico que aporta hasta 75 mg de vitamina C. Sin embargo, es ligeramente más calórico que la naranja, por ejemplo, que contiene casi 77 calorías por fruta.

Melón

Una porción de 1 taza (160 g) de melón cortado en cuadraditos tiene sólo 54 calorías. Pero esta pequeña cantidad es capaz de aportar 59 mg de vitamina C. La fruta también es estupenda para mantener el cuerpo hidratado.

Mango

Un mango medio (207 g) tiene 135 calorías y 57 mg de vitamina C. Además de la vitamina C, la fruta es también una gran fuente de vitamina A, que es crucial para la buena inmunidad y la salud ocular.

Si todavía te falta vitamina C en tu rutina diaria, los siguientes consejos pueden ayudarte:

-Añade frutas y verduras ralladas a tus recetas;

-Mantenga la fruta lavada y disponible para un bocadillo rápido;

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