La alimentación de las mujeres madres durante la lactancia materna debe ser rica y variada, pero sobre todo debe tener alimentos como frutas, cereales integrales, verduras y hortalizas, evitando alimentos industrializados y muy grasosos, ya que no agreguen valor nutricional ni para la madre o ni al bebé.

Durante la lactancia materna, incluso con el aumento de calorías en la dieta, la madre pierde peso en promedio de 1 a 2 kg por mes, debido a la producción de leche materna.

Qué comer en la lactancia materna

Los alimentos recomendados para las madres que están amantando son;

• Comer al menos 3 frutas por día, distribuidas para el desayuno, el almuerzo y la cena;
• Comer una porción de vegetales y verduras en el almuerzo y cena;
• Consumir carne bajo en grasa ya sea cocinada, o asada 2 a 3 veces a la semana;
• Comer huevos hasta 3 veces por semana;
• Comer pescado preferiblemente en la cena, 1 vez a la semana;
• Poca cantidad de arroz, fideos o patatas en las comidas principales, cubriendo sólo 1/3 del plato;
• Tomar 3 dosis de productos lácteos por día, distribuidas para el desayuno y las meriendas, como 1 vaso de leche (vaca o vegetal) y 1 taza de yogur;
• Comer Pequeñas cantidades de alimentos con carbohidratos, como 30 g de cereales, 1 pan de trigo integral, 1 pan de centeno o 2 tostadas enteras.

Durante la fase de lactancia materna es esencial que la madre beba un montón de líquidos para ayudar en la producción de leche, alrededor de 3-4 litros por día. esta cantidad abarca el agua presente en las frutas, sopas y jugos, por lo que todavía es necesario beber alrededor de 2 litros de líquidos , como agua o té sin azúcar, por día. tener una botella de 2 litros cerca es una buena opción para controlar la cantidad de agua que ingiere durante el día.

Alimentación correcta para evita los cólicos en el bebé

Para prevenir los cólicos en el bebé, es importante que la madre restrinja el consumo de alimentos que causan gases, tales como:

• Frijol con corteza (triturados si se puede);
• Guisantes
• Nabo
• Brócoli
• Coliflor
• Col o repollo
• Batata dulce o camote

Comer dos fuentes diferentes de carbohidratos también causa gases, por lo que no se debe comer arroz y patatas en la misma comida. Algunas de las peores combinaciones que estimulan la formación de gas son:

• Frijoles + col;
• Arroz integral + huevo + ensalada de brócoli;
• Leche + fruta + endulzante;
• Huevos + carne + camote.

El uso de algunos tés en la lactancia materna también puede causar cólicos en el bebé, por ejemplo, te de kava kava, te de carqueja y ginseng.

Otro alimento que también puede causar cólicos en el bebé es la leche de vaca, y por lo tanto, si usted ha excluido todos estos alimentos y el bebé sigue teniendo cólicos, puede ser necesario cortar la leche de vaca y sus derivados, reemplazándola con leche como la leche de arroz, la leche de almendras o la bebida de coco.

Qué no comer en la lactancia materna

Los alimentos que deben evitarse en la lactancia materna son alimentos tales como alimentos fritos, salchichas, quesos amarillos, refrescos, pasteles y galletas, porque tienen grandes cantidades de grasas y azúcares.

Además, las bebidas alcohólicas no deben consumirse y el consumo de alimentos estimulantes como Coca-Cola, café y chocolate debe reducirse.