La dieta del plátano matutino, consiste en comer sólo plátanos, a voluntad, para el desayuno y, después de 15 a 30 minutos, beber agua a temperatura ambiente o té sin azúcar y a voluntad. Esta dieta fue creada en Japón en 2008 por un farmacéutico y especialista en medicina preventiva, que hizo esta dieta muy popular en Japón y luego en otros países.

La dieta del plátano matutino puede ayudarte a perder peso, ya que el plátano es una fruta rica en fibras, que ayudan a controlar el hambre a lo largo del día, además de ayudar a controlar la ansiedad y la ingesta compulsiva, ya que tiene buenas cantidades de triptófano y magnesio, responsables de mejorar el estado de ánimo y la relajación.

Sin embargo, todavía no hay pruebas científicas sobre el efecto de esta dieta en la pérdida de peso. Por lo tanto, cuando se decide hacer una dieta para adelgazar, se recomienda acudir a un nutricionista para que evalúe el estado de salud y las necesidades nutricionales, y luego prepare un plan de alimentación individualizado.

Cómo se hacer la dieta

Algunas recomendaciones de la dieta del plátano de la mañana para ayudar a la pérdida de peso incluyen:

 – Desayuna sólo plátanos naturales, en la cantidad que desees;
– Mastica bien la comida, para dar tiempo a que la sensación de saciedad llegue al cerebro, indicando que el estómago está lleno y que es hora de dejar de comer.
– Bebe mucha agua a lo largo del día, ya que el agua ocupa espacio en el estómago y ayuda a reducir el hambre;
– Cena temprano, comiendo hasta 3 horas antes de acostarte y no más tarde de las 20:00 horas;
– Mantener una dieta equilibrada el resto del día, incluyendo verduras, cereales integrales, proteínas magras y legumbres. El creador de la dieta también recomienda dar prioridad a la comida japonesa y al arroz;
– Dormir bien, acostarse antes de medianoche y dormir al menos 7 horas por noche.
– Despiértese con calma y sin despertador, ya que un despertador puede causar irritación en algunas personas por la mañana, contribuyendo a un aumento de la ansiedad y de la alimentación compulsiva.

Además, se recomienda practicar actividad física con regularidad, para contribuir al bienestar general y a la pérdida de peso.

Alimentos que debes evitar

Durante la dieta del plátano de la mañana es importante evitar comer alimentos con mucho azúcar, como caramelos, helados y refrescos, y alimentos muy grasos, como fritos, bocadillos, pizza o comida rápida.

Menú de la dieta del plátano

La siguiente tabla muestra un ejemplo de menú de dieta del plátano para perder peso en 3 días:

Este menú es sólo un modelo de dieta que varía según las preferencias, el estado de salud y el gasto calórico individual. Por ello, lo ideal es contar con el seguimiento de un nutricionista para una evaluación completa y un plan nutricional adecuado a las necesidades de cada persona.

Otras formas saludables de perder peso

Además de la dieta del plátano matutino, hay otras formas de ayudarte a perder peso de forma saludable, como:

Hacer una dieta baja en carbohidratos: la dieta baja en carbohidratos es un estilo de alimentación en el que se reduce la cantidad de alimentos ricos en carbohidratos y grasas, lo que acelera el metabolismo y favorece la pérdida de peso.

Actividad física regular: algunas actividades físicas, como el entrenamiento con pesas, el baile, aceleran el metabolismo, generando gasto calórico y pérdida de peso.

Llevar una dieta equilibrada: una dieta equilibrada, dando prioridad a las proteínas bajas, los cereales integrales, las legumbres, las frutas y las verduras frescas ayudan a prolongar la saciedad, favoreciendo la pérdida de peso.

El consumo diario de alimentos termogénicos, como la canela, el café, el té verde o el jengibre, ayuda a acelerar el metabolismo, haciendo que el cuerpo gaste más energía y favoreciendo la pérdida de peso.

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